Con Mónica Islam.
Programa Individual de Pintura Libre, Meditación Guiada con Respiración Consciente
Pinta y Conecta
Se ha observado y está comprobado científicamente que las actividades artísticas como la
pintura mejoran el bienestar, la salud general y la vitalidad, además de reducir el estado de
ánimo depresivo. Las actividades de terapia expresiva creativa como dibujar con un
terapeuta, pueden mejorar el funcionamiento cognitivo, la memoria, la función ejecutiva y la
capacidad para la vida diaria. (OMS Informe 2019).
A través de la pintura, la meditación y la respiración consciente, liberarás emociones,
podrás explorar tu creatividad y reducirás el estrés de manera consciente.
En una sesión, aprenderás recursos para disfrutar más del proceso creativo y te podrás
conocer más a ti mismo. Te acompañaré a conectar con tu creatividad y con tu esencia.
Podrás plasmar tu mundo interior en colores y formas, permitiendo liberarte de todo aquello
que no resuene con tu ser.
No necesitas comprar materiales específicos para la sesión. Cualquier cosa que tengas en
casa puede servirnos, desde rotuladores, pinturas de colores, ceras, témperas, especias
para cocinar con pigmento como pimentón, curry, pimienta… todo puede usarse para
expresar.
Este programa está diseñado para todas las personas, incluso si nunca has practicado
meditación o pintura. No necesitas experiencia previa, solo ganas de explorar y
experimentar. Yo te acompañaré en todo momento y crearemos juntos un espacio seguro
libre de juicios, ¡venimos a pasarlo bien y a desconectar del día a día!
Al finalizar la primera sesión, te enviaré un PDF con recursos para seguir explorando en
sesiones posteriores. El PDF incluye:
● Ejercicios de meditación guiada: Con audios o descripciones para preparar la
mente antes de pintar. Todos ellos con explicaciones sencillas para quienes nunca
antes han practicado la meditación, con pasos fáciles y accesibles. Al igual que
meditaciones de visualización para estimular la creatividad y ganar confianza.
● Sugerencias de materiales a usar. Podremos ir abriéndonos, si así lo deseas, a
nuevas herramientas que nos permitirán ir conectando con otras emociones que se
quieran expresar.
● Ejercicios de pintura libre con enfoques terapéuticos. Como por ejemplo: pintar
con los ojos cerrados, pintar con música con frecuencias relajantes que activen
partes de tu cerebro conectadas con la creatividad, usar colores según el estado de
ánimo…
● Técnicas de respiración y relajación para conectar con el momento presente y el
aquí y ahora.
● Reflexiones y preguntas que te ayuden a integrar la experiencia artística y
terapéutica en tu proceso de autoconocimiento y bienestar personal.
● Ejemplo de diario visual diseñado especialmente para ti. Lo que te permitirá
documentar tu proceso creativo y las emociones asociadas a ello. Así podrás llevar
un registro de todo aquello que has ido experimentando y sentido.
● Documento con inspiraciones artísticas: referencias a artistas, técnicas o estilos
que potencien la exploración libre.
Cada trazo es un nuevo comienzo, cada forma es una manera de conocerte, cada color es
una emoción en movimiento dentro de ti. Y yo estaré acompañándote en este viaje de
conexión con tu esencia más creativa. Descubre el inmenso poder dentro de tu creatividad.
¿Te unes a este viaje?
